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冬季户外运动注意事项

作者:淄博动力100拓展训练有限公司         来源:http://www.zbdl100.com       日期:2019-2-26 9:00:17         人气:

  1.长期开车的人,心脏病或高血压患者,身体某些关节发炎的人,长时间不活动的人,遭受关节损伤的人,产后妈妈,在办公室里坐了很长时间的人,这些人的关节力量一般较差,不建议开始进行负重运动

  2.冬季天气寒冷,血管收缩,肌肉和韧带也相对较紧,用力过猛容易引起肌肉拉伤,韧带撕裂甚至断裂。为活动做好准备,即使是散步和慢跑。

冬季户外运动注意事项

  3.在户外运动使用健身器材时,尽量避免直接接触皮肤。在摄氏零度以下,当人体皮肤接触到冰冷的金属时,很可能会造成皮肤与金属的粘连,带来伤害,所以在使用金属仪器时,尽量戴手套。

  4.制作双杠、踏板等器械时,尽量戴皮手套或胶鞋,避免打滑或打滑。

  5.清晨除了低血糖、人体血液黏稠度低,再加上低温、血管收缩等因素,空腹运动可能会因低血糖和心脏病而死亡,所以早晨起床要慢,适当进餐,运动后喝水。

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  6.运动时不要用嘴呼吸。冬季运动应该养成通过鼻子呼吸的习惯,因为鼻子有很多毛发,它可以过滤空气,使气管和肺部免受灰尘、细菌的伤害。

  7.在有雾的天气不要运动。雾珠中含有大量的粉尘、病原微生物等有害物质,由于运动过程中呼吸量的增加,肺部必然会吸收更多的有害物质。

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  8.冬季运动不应该过早进行。冬季运动不应该做得太早。冬季晨练尽量在日出之后进行。一天中锻炼的较佳时间是在14到19岁之间。

  9.当温度低于15华氏度(-9.44℃),尽量选择在室内运动。